對(duì)于腰椎間盤輕度突出的患者來說,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于身體的康復(fù).通過長期有規(guī)律的康復(fù)鍛煉,輕度腰椎間盤突出患者能夠收到良好的治療效果.

一、拱背鍛煉法

1、平躺于床上,調(diào)整呼吸.后用雙肘與雙腳、頭部支撐,將腰背部慢慢抬起;

2、調(diào)整腰部力量,將手肘收起,放于胸前,腰部升至最高點(diǎn);

3、堅(jiān)持一分鐘,將雙手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次.

二、背飛鍛煉法

1、俯臥于床上,調(diào)整呼吸,抬頭伸頸,同時(shí)雙臂緩慢抬升至與床面水平位置,保持一分鐘;

2、將肩部回落貼于床面,同時(shí)并緊雙腳將雙腿直立抬高至最大程度;

3、保持雙腿動(dòng)作,將頭部慢慢抬高,使重心落于髖部,保持一分鐘,每次

重復(fù)十個(gè).

三、飛燕點(diǎn)水法

即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位,雙下肢伸直,雙上肢置于體側(cè),掌心向上,此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮,盡量使上胸及下腹部離開床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,連續(xù)做5~10次.

四、仰臥抬臀法

亦稱拱橋式,即每天早晨或晚上仰臥在床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然后復(fù)原,如此連續(xù)做5~10次.