腰椎間盤突出是一種很常見(jiàn)的疾病,給患者的生活和工作都帶來(lái)了很大的影響.對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),腰椎間盤突出也是一大危害,學(xué)會(huì)預(yù)防也是很重要的,那么辦公室白領(lǐng)應(yīng)該怎樣來(lái)預(yù)防腰椎間盤突出呢？

1.選擇合適的坐具,盡可能減少腰骶部的勞損.那么什么樣才叫較合適的坐具呢？較為合理的坐具要求高低適中,并有一定后傾角的靠背,如有扶手則更佳.另外,還應(yīng)注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào).長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)作報(bào)告時(shí)最好不要坐沙發(fā)；

2.合理地使用空調(diào).現(xiàn)代許多辦公室都安裝了空調(diào),這無(wú)疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來(lái)一個(gè)涼爽的工作環(huán)境,但室溫太低、涼氣過(guò)重,使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運(yùn)障礙,增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會(huì).室溫在26度左右較適宜,此外,空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背.

3.加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉.對(duì)辦公室工作者來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而運(yùn)動(dòng)少,腰背肌較弱.因此加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥十分重要.平時(shí)應(yīng)采取正確的辦公坐勢(shì),在工作一段時(shí)間后,調(diào)整自己的體位,不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位.另外還應(yīng)注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,即不時(shí)地離開(kāi)辦公桌,做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉如“五點(diǎn)支撐”、“燕飛”等,也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目；

4.自坐位起立時(shí),應(yīng)先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立.