一、縮頸

頭部放正,背部挺直保持下頜與眼為一平面

維持3秒鐘,重復10次.

二、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭,同時另一側手在背部伸展

維持3秒鐘,重復10次.

三、上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸.

盡力使頸伸長,維持3秒鐘,重復10次.

四、曲頸

頭向前彎曲,再回到開始位置

維持3秒鐘,重復10次.

五、伸展頸部

頭部向后彎曲,然后回到開始部位

維持3秒鐘,重復10次.

六、聳肩

上下聳肩、向前然后向后

重復10次.

七、轉動頸部

慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩

維持3秒鐘,重復10次.

八、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉.

將頭部向同側輕輕的傾斜,維持3秒鐘,重復10次.