枕頭或高或低都不行,選用符合人體頸部生理曲度的枕頭,頭部微度后仰,盡量平躺,一個(gè)星期就有明顯效果.　

枕頭治療頸椎病除了上述方法外,還有一套比較流行的枕頭瑜伽法.

大家經(jīng)常見(jiàn)的枕頭,除了用于睡覺(jué),還是你睡前做瑜伽的好工具,這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來(lái)練習(xí).瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目.

第一式：全蝗蟲(chóng)式

做法：俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間.吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸.呼氣還原.

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量.

第二式：船式

做法：仰臥,枕頭放在小腿上面.吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸.呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣).

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量.

第三式：上伸腿式

做法：仰臥,將枕頭夾在小腿之間.吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼氣還原.

功效：改善小肚腩的狀況.加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用.

第四式：倒置式

做法：仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘.

功效：消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意.