頸椎病,以前多用來形容年老力衰或體弱多病者,現(xiàn)在卻頻繁出現(xiàn)在年輕人的抱怨聲中,嚴重影響了上班族的工作效率和生活質(zhì)量.下面我教你們一直“5步操”療法,簡單有效,療效明顯.做做頸椎病的自我治療體操,利用片刻閑暇時間,扭扭脖子扭扭屁股,爭取頸椎病早日康復,跟頸椎病說拜拜,或者早作預防,保持身體更加健康.

一、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉(zhuǎn),動作要緩慢,幅度要大,每當旋轉(zhuǎn)到最大限度時停頓5秒,左右旋轉(zhuǎn)10次(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度).

二、前屈后伸：做時伴隨深呼吸,呼氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度,反復做10次(以自己的下巴為點,由下向上畫圓).

三、左右側(cè)展：吸氣時頭向左偏,呼氣時頭還原.接著吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原,反復做10次.(肩部保持水平,盡量拉升側(cè)頸的肌肉).

四、后撐拉伸：身體直立,雙腳并攏,雙手放于身后互握住,雙肩向后展開,手臂伸直盡量上抬,頭部后仰,停頓5 秒,反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感).

五、穴位按摩：風池穴：在頸部整后方,發(fā)跡線交界處,兩側(cè)對稱.用雙手大拇指用力按壓風池穴,由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜).

每天必須堅持,每次5-10分鐘,持之以恒,日久見效.