說到排毒,不少M(fèi)M第一時(shí)間想到的都是各種排毒方法.其實(shí)排毒無需如此復(fù)雜,只要在日常飲食中加入具有高效排毒效果食物,同樣能實(shí)現(xiàn)身體健康的目標(biāo).有哪些食物可以幫助人體排毒呢？

10種高效排毒食物

西洋菜

試試給你的日常素食里加入西洋菜吧,西洋菜能夠阻止自由基脫離細(xì)胞內(nèi),能夠激活肝臟內(nèi)有清潔效果的酶的產(chǎn)生,同時(shí)西洋菜也富含天然利尿劑.

檸檬水

檸檬水富含維生素C,能夠有效幫助身體排毒,燃燒脂肪.專家建議每天早上喝一杯檸檬水,幫助改善身體酸堿平衡,同時(shí)幫助消化.

深色綠葉菜

你以為綠葉菜只有一種單調(diào)的吃法嗎？水焯做涼拌,加橄欖油炒、做湯或者蔬菜餅,綠葉菜的做法有太多,只要多多研究就好.

新鮮水果

水果中富含纖維素、維生素以及抗氧化物,如果你度過了一個(gè)充滿著酒精和各種肉類的假期,不妨給自己每餐加上一點(diǎn)新鮮水果吧.

卷心菜

卷心菜在很多文化里被認(rèn)為具有好運(yùn)和繁榮的意思,其實(shí)卷心菜也具有肝臟清洗功能,平?？梢远喑渣c(diǎn)卷心菜、蘋果以及香菜,有助于肝臟排毒.

洋薊

洋薊能促進(jìn)肝臟和膽囊功能,能夠促進(jìn)膽汁分泌,防止消化不良,促進(jìn)消化健康,如果你想要尋找自然排毒食品,洋薊是最好的選擇.

甜菜根

當(dāng)膽囊出現(xiàn)問題時(shí),甜菜是最好的選擇,甜菜纖維能夠提升肝臟中抗氧化酶的含量,促進(jìn)肝臟和膽囊將毒素從體內(nèi)排出.

生姜和大蒜

生姜和大蒜,能夠幫助清除肝臟細(xì)胞外的自由基,平時(shí)炒菜的時(shí)候可以放一些,調(diào)味的同時(shí)還能促進(jìn)肝臟功能哦！

綠茶

咖啡之類的飲料還是放下吧,選擇綠茶吧！綠茶富含兒茶素,能夠加速肝臟活動(dòng),生產(chǎn)具有排毒效果的解毒酶.

全谷物

全谷物食品除了富含營養(yǎng)素和抗氧化劑以外,更有高含量的不可溶性纖維,能夠讓你迅速排毒腸道內(nèi)毒素.

吃什么可以排毒

排毒養(yǎng)顏不一定要借助一些排毒產(chǎn)品,其實(shí)日常的一些食療排毒也是女性朋友們不錯(cuò)的選擇.介紹幾款食療排毒湯類,對于日常的身體排毒可以起到輔助的作用哦.

黃瓜雞蛋紫菜湯

原料：黃瓜 1條,紫菜適量,雞蛋1個(gè)

做法：

1、鍋中放入清水、姜片燒開.

2、紫菜撕碎放入鍋中,放入黃瓜片.

3、濕淀粉勾芡,淋入雞蛋液,最后加鹽和香油調(diào)味出鍋.

枸杞山藥

原料：山藥 300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升

做法：

1、山藥削皮,放入冷水中浸泡片刻.枸杞用清水洗干凈,再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起.

2、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條.

3、鍋中放入適量的熱水,大火燒沸后將山藥條和枸杞放入氽煮3分鐘,取出放入涼水中沖涼,然后瀝干水裝盤待用.

4、鍋中保留少許氽煮山藥的熱水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,將湯汁稍稍收稠,制成酸甜汁.將酸甜汁倒在枸杞山藥上,浸泡30分鐘即可.

蜂蜜雪梨羹

原料：雪梨2個(gè),蜂蜜30克

做法：

1、雪梨洗凈切塊.

2、準(zhǔn)備幾個(gè)燉盅,分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水.

3、將燉盅放入蒸鍋中,隔水燉半個(gè)小時(shí)即可.

健康排毒餐

所謂的健康排毒餐,就是攝取您身體該攝取的,而不該攝取的您都不要攝??；重要的是,它不僅能保持您的健康,還能將對您身體有害的、有負(fù)擔(dān)的毒素,統(tǒng)統(tǒng)排泄掉！

一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米飯

1、一種水果（選果原則：以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則,凡是進(jìn)口水果與非當(dāng)季之冷藏品均不宜.）

2、二種蔬菜（選菜原則：以根——紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡……等、莖——西洋芹、明日葉……等、花——西蘭花、包心菜……、果——小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大類為主,凡是芽菜類與葉菜類暫時(shí)不宜.）

3、地瓜（黃比紅適合）或稱蕃薯

4、糙米一份（可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經(jīng)精制加工的五谷雜糧,若居住溫、寒帶,則可另加入大小燕、蕎麥在米中.）

水果與蔬菜均需生食,完整地?cái)z食（連皮吃）.

蔬果雜量均需選擇無農(nóng)藥,不用化肥栽種的農(nóng)作物,否則會(huì)影響效果.

無論早、中、晚餐,所食蔬菜,盡可能保持至少1/2～3/4的生食,方能確保您能食入足夠的酶,利用食物的分解、消化和吸收,否則您需在三餐飯前多補(bǔ)充植物綜合酶,才有最佳效果.

二、午、晚餐的大原則

1、五谷雜糧：50％～60％

2、蔬菜類：25％～30％

3、豆類和海藻類：10％～15％（癌癥患者或尿酸過高與腎臟病患,則盡量不吃豆等蛋白質(zhì)類）.

4、湯：5％～10％（可用海帶、紫菜……等蔬菜）.

5、水果在兩餐之間吃

三、“排毒早餐”服用的最佳時(shí)間：早上06∶30～07∶30之間.

四、配合正確的睡眠時(shí)間,排毒餐效果更好.

一般而言晚上11時(shí)前就寢,9時(shí)后盡量處于休息狀態(tài)

五、調(diào)整體質(zhì)時(shí)間,盡量減少攝入如下食物品：

魚（含海鮮）、肉、蛋（含蛋糕）、奶（含所有乳制品,如優(yōu)酪乳、奶油、牛油）、油、鹽、白砂糖（含一切有砂糖的制品,如巧克力、汽水等）、味精、醬油、所有精制與加工食品,如可樂、汽水、果汁、餅干、罐頭、泡面、含咖啡因之食品（如咖啡）、酒精類、冰品類.

飲食調(diào)味可改為低油（冷壓之橄欖油）、低監(jiān)（竹鹽）、低糖（蜂蜜等）,當(dāng)然最好是吃食物原味.

七、每天應(yīng)生飲好水3000毫升以上（這一點(diǎn)特別重要）.

好水的條件：a．pH值為弱堿性.b．保留原礦物質(zhì).c．干凈無雜質(zhì)（無氯、無重金屬）.d．符合生飲標(biāo)準(zhǔn),不需煮沸,即可食用.e．含氧量高.

八、特別注意：每天所攝取之食物纖維,至少應(yīng)達(dá)30～35g以上排毒效果才會(huì)明顯,所選食物之纖維素若不足,請另行增補(bǔ)植物種子纖維營養(yǎng)素.