一般認(rèn)為人的生命過程40歲是分界線,40歲以前是發(fā)育成熟期,40歲以后身體形態(tài)與功能逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象.而女性可能36歲就發(fā)生變化,所以有人說女人36歲是個坎,過了這個坎,體內(nèi)的雌激素分泌逐漸減少,皮膚開始變得粗糙,缺乏彈性與光潤,顏面開始出現(xiàn)皺紋或色斑,頭發(fā)也逐漸變得無光澤并易脫落,腰圍也變粗等等.這些表面現(xiàn)象預(yù)示著女人的身體開始不可逆轉(zhuǎn)地在走下坡,這是生理學(xué)的基本規(guī)律.這是不可抗拒的自然規(guī)律.人的衰老雖是不可抗拒的,但延緩衰老是可以做到的.那么,中年女性如何保養(yǎng)能延緩衰老呢？

一、平衡膳食 合理營養(yǎng)

人到中年,由于機(jī)體各種機(jī)能的逐漸衰退,如不合理調(diào)配膳食就可能加速衰老.因此,中年女性更應(yīng)注意營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)的合理.

①控制總熱能的攝入 ,每天攝入的能量應(yīng)基本平衡,體重是衡量能量是否平衡的重要指標(biāo),要使體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),總進(jìn)食量應(yīng)以七、八成飽為宜；

②適量的蛋白質(zhì),人體每天需攝入蛋白質(zhì)70-90克,而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白的30％-40％為宜,動物性食品和大豆及其制品富含蛋白質(zhì),且質(zhì)優(yōu),每天魚蝦類50克-100克,畜、禽肉50克-75克,蛋類25克-50克）；

③碳水化合物不宜過多,特別是不能額外攝取蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖飲料等,還要有粗雜糧的合理搭配,每天糧谷類250克-400克；

④低脂肪、低膽固醇膳食,膳食應(yīng)以植物油為主,每天用來烹飪的油脂以25-30克為宜,蛋類以每天1個或兩天1個為宜；

⑤多吃新鮮的蔬菜和水果,特別是有顏色(紅、黃、綠)的蔬菜和水果,每天應(yīng)有300-500克蔬菜和200-400克水果才能滿足需要；

⑥多吃含鈣豐富的食物,如牛奶及其制品、蝦皮、海帶、豆類及豆制品等,牛奶是鈣的最好來源,每天能有300毫升或更多為好,如果有牛奶不適癥者,酸奶也是很好的奶制品,可根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇；

⑦低鹽膳食,每天供給在5-6克為宜,；

⑧飲水要充足,一般每天飲水量應(yīng)在2500毫升左右,以保持人體水分的平衡.

中年婦女在上述飲食原則的基礎(chǔ)上,還要關(guān)注可延緩細(xì)胞衰老,使青春常駐的維生素.

①維生素E,它是一種抗氧化營養(yǎng)素,可消除老年斑或使其顏色變淺,還可增加皮膚的彈性.每天可補(bǔ)充50毫克-100毫克（如果是100毫克/粒,1粒即可）,切記不可太多；

②維生素A,它是維持正常的視力和維持一切上皮細(xì)胞所必需的,缺乏就會使皮膚干燥、角化、眼干而失去明亮的目光.維生素A主要含在動物肝、全奶、蛋類及有顏色的蔬菜和水果中,因此要注意選擇,也可服用維生素A丸或魚肝油丸,每天1丸即可,千萬不可多服,以防中毒；

③維生素B族和維生素C能使皮膚光滑、平展皺紋、去除面部黃褐斑,所以平日應(yīng)注意粗雜糧和新鮮蔬果的攝取,也可適量補(bǔ)充復(fù)合維生素B和維生素C片.

二、從食物中獲取性激素

女性到中年體內(nèi)的雌激素的分泌就開始減少,而使雌激素水平逐漸下降.雌激素對女性來說可使皮膚光滑、細(xì)膩、豐潤、有彈性,這無疑是一道風(fēng)采的生命線.為了防止因雌激素的減少引起的居多問題,中年婦女應(yīng)注意從食物中攝取天然的激素樣物質(zhì).近年來發(fā)現(xiàn),大豆中含有一種純天然植物雌激素－大豆異黃酮,這種物質(zhì)具有雌性荷爾蒙的作用,具有抗氧化、清除自由基等功效,對于預(yù)防骨質(zhì)疏松以及心血管疾病方面具有一定的意義.因此,飲食的調(diào)整和補(bǔ)充是很重要的.中年婦女應(yīng)該注意大豆及其制品,如豆腐、豆干、豆?jié){等黃豆制品,如果每天能喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)作用.有關(guān)調(diào)查和研究表明,經(jīng)常食用豆類,特別是食用大豆類的女性,可以明顯推遲更年期綜合癥并減輕其癥狀.中年婦女通過食物調(diào)節(jié)雌激素既可避免服藥帶來的可怕的危險,又可達(dá)到補(bǔ)充雌激素、延緩衰老的目的.

三、充足睡眠,勝過美容.

充足睡眠不但可解除疲勞,使人產(chǎn)生活力,還可提高免疫力、增強(qiáng)機(jī)體抗病力.睡眠充足,血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升,對抵抗疾病有重要作用.睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆、減低人體免疫力,增強(qiáng)患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率.因此,對中年女性來說,保證睡眠時間比去做美容更重要.

四、堅(jiān)持運(yùn)動,獲得身心健康.

要想保持活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚少皺,運(yùn)動是最好的方法.運(yùn)動能促進(jìn)周身氣血的通暢,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多余的脂肪,加速新陳代謝,減少機(jī)體中毒的機(jī)會,使皮膚細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給.運(yùn)動還能促進(jìn)個性、氣質(zhì)和精神面貌的健康發(fā)展,解除心理壓力,獲得良好情緒.

另外,中年婦女要延緩衰老,除了飲食的因素外,還要保持良好的精神狀態(tài),如開朗、積極、樂觀、向上、情緒穩(wěn)定等,注意勞逸結(jié)合、保證充足的睡眠及適量的運(yùn)動等都可使人的精神狀態(tài)良好,具有青春的活力和魅力.