1.擠球操

a：胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球.

b：保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻.重復(fù)10次.

2.跪姿挺胸運(yùn)動

此項(xiàng)運(yùn)動有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉,而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低,出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉.剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對照符合.從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù).

3.立姿挺胸運(yùn)動

這種鍛煉要領(lǐng)的強(qiáng)度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯(cuò),尤其適合在不太便利做劇烈勾當(dāng)?shù)奶幩粸槿瞬煊X的進(jìn)行.但是要求的組數(shù)就對照多了,開始時(shí)每天最好做4-5組.

4.胸部外擴(kuò)收攏式

a、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏.

b、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開.

c、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體.重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯.