1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸,雙手合十至于胸前,這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部,雙肩不要擺動(dòng),要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài),同時(shí)在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng).當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí),進(jìn)行吸氣,左右交互動(dòng)作10至20次.同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀.全身挺直,只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作,舒緩的吸氣吐氣.

2、集中胸部運(yùn)動(dòng)

伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物,切記,撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵,此時(shí)要輪番吸氣后吐氣,同時(shí)將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣.胸部用力,緩慢進(jìn)行10次左右.

3、集中并抬高運(yùn)動(dòng)

雙手平舉在肩膀兩側(cè),雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置.緩慢進(jìn)行10次左右.

4、抬高胸部運(yùn)動(dòng)

雙手向內(nèi)曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng),緩慢向上提高到額頭前面,然后再下放回到原本的預(yù)備位置.上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次.

除此之外,日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果.

游泳：游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外,對(duì)乳房的健美最有幫助.尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌,并使乳房豐滿.

俯臥撐：俯臥床上,身體放正直,雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床.如此臥撐,起初十來(lái)個(gè)回合,以后漸次增加,可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用.

啞鈴法：仰臥于床上,用兩手持啞鈴于兩乳上方.這時(shí)兩臂要自然分開(kāi),腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時(shí)吸氣并收縮胸肌,伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直.稍停后,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位.連續(xù)做數(shù)次.注意,做時(shí)胸部要始終挺起.

仰臥于床上,兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直,然后深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開(kāi),最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài).就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次.注意,做時(shí)胸部要始終挺起.