推壓運動

A．大約對著墻3、4步遠,手臂與肩同高向前平穩(wěn)地把健身球推壓在墻上,不要用力過猛,感覺健身球反彈的力與自己的推力正好平衡即可.

B．手臂慢慢向兩側(cè)彎曲,身體往前傾,直到胸部貼近健身球（腳后跟抬起離開地板）.穩(wěn)定的推壓住健身球,再慢慢地伸直手臂,返回動作A.

每組做10-12次即可,動作要領(lǐng)：保持穩(wěn)定推壓健身球,如果感覺反彈力量過大無法控制,就應(yīng)該減少推力.

擴胸舒展

跪坐在腳后跟上,雙手緊扣放在頭后,坐直,保持腰部和胸部盡量挺拔,用力向外擴展肩部,直到將肩、胸向前舒展到最大,保持這個動作,做3次深呼吸,然后放松并重復(fù)剛才的動作.

雙手踏步練習

A．俯身伸直雙臂支撐在踏步板,雙手保持與肩同寬,身體繃直,背部、臀部與腿部直到腳后跟保持平直.

B．左臂向左移動離開踏步板大約20厘米,然后左手撐地,右手也向左移動離開踏步板,雙手撐地,保持平穩(wěn),隨后雙手依次返回踏步板.接下來,再完成一次向右移動和返回的動作.連續(xù)完成10-12次,注意整個過程中保持身體繃直,不要抬高臀部或彎曲雙腿.