一、改變飲食習慣.采用低脂高纖的飲食,食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維.

二、經常按摩乳房.輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng).按摩時,先將肥皂液涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉手指,約一個硬幣大小的圓.然后用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適癥有極大的好處.

三、穿穩(wěn)固的胸罩.胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適.細心的姐妹會發(fā)現(xiàn),那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因.

四、避免利尿劑.利尿劑的確有助于排放體內的液體,也能削減乳房的腫脹.但這種立即的緩解需付出代價的.過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成.

五、不吃咸.高鹽的食物易使乳房脹大,月經來前的7～10天尤應避免這類食物.

六、試用熱敷.熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛.如果采用冷、熱敷交替法,消除乳房不適癥效果會更好.

七、防止肥胖.對于過度肥胖的女性,減輕體重將有助于緩解乳房腫痛.

八、用蓖麻油敷胸.蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質,這種淋巴細胞能加速各種感染的復原,去除疼痛.方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上,讓其沾滿蓖麻油,但勿過濕,以免四處滴流.將此布敷于乳房上,蓋一層塑膠薄膜,再放上熱敷袋.將熱敷袋調至你能忍受的熱度,敷一小時即可.

九、攝取維生素.飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物.這些維生素有助于調節(jié)前列腺素E的制造,同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,進而抑制催乳激素的產生.

十、遠離咖啡.咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實.但據(jù)醫(yī)學調查發(fā)現(xiàn),許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女,在戒除咖啡因后,癥狀有明顯的改善.因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心.