腰部是女人身體最性感的部位之一，腰部線條也象征著女人魅力。如果你被冠以“虎背熊腰”“水桶腰”的稱號，那就代表著你臉蛋再怎么漂亮也是沒用的?那么怎么瘦腰瘦肚子呢?

運(yùn)動(dòng)法

一、伏地挺身青蛙腿(A)預(yù)備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。（B)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動(dòng)作。目的：緊實(shí)腰部，鍛煉腰部線條。

二、啞鈴伏地挺身手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。(A)呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。(B)彎曲手肘降低身體。(C)回到原來位置時(shí)，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作。目的：收縮腹部，快速燃燒腹部贅肉脂肪。

三、阻力帶彎腰拉牽兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。(A)彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。(B)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置。目的：提伸腰部肌肉線條。

四、靠墻上下滑動(dòng)頭部，上半身和臀部貼在墻上。(A)把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在墻上，往下滑動(dòng)你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。(B)伸直雙臂，身體往上滑動(dòng)，雙手不要離開墻壁。目的：挺直腹部，收縮腹部，快速瘦身。

五、背后交叉腿弓步(A)抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。(B)右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。(C)保持這個(gè)姿勢三秒鐘，然后回到起始姿勢，換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。目的：強(qiáng)化腰部兩側(cè)贅肉，對燃燒腰部兩側(cè)贅肉非常有效果，快速瘦腰。

日常

一、空腹喝水

便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足，因?yàn)槟c道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢.因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，會(huì)使腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。

二、飯后靠墻站

要想肚子瘦下來，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時(shí)，我們可以讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘過后即使你感覺很累，肌肉發(fā)酸，但千萬不要放棄，一定要堅(jiān)持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個(gè)方法不錯(cuò)哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還有助于改善便秘。但不正確的按摩手法卻會(huì)讓肚子越來越大，所以我們要注意哦。