一般的瑜伽動作都是比較簡單的,瑜伽可以幫助瘦身保持身材,加速新陳代謝,排除體內(nèi)毒素,還可以讓人身心放松.

1.腿部減肥方法

方法：站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行.吸氣,抬起,用腳尖站立；吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地.正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起.吐氣,放松,再重復(fù)一遍.

作用：奇妙地改變大腿腿形,增強(qiáng)腿部力量.

2.腰背減肥方法

方法：身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處.雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度.慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直.慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下.休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作.

作用：減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌.

3.腰腹減肥方法

方法：直立,兩腿分開約1米,腳尖向前.深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘.深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松.交換右手臂做同樣的動作.

作用：堅實腹部和腰部,放松后背.

4.頸部減肥方法

方法：第一、站姿、坐姿均可,調(diào)整呼吸.

第二、吸氣,抬起頭部,使頸部最大限度向后彎曲.

第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲.

第四、吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中.

第五、呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩.

第六、吸氣,還原正中.

第七、呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中.

第八、呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限.

第九、吸氣,還原正中.

第十、呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限.

第十一、 吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣.一吸一呼剛好360度.

作用：預(yù)防頸部松弛.