每天坐在電腦前,缺乏運(yùn)動很容易在腹部堆積脂肪,產(chǎn)生小肚子.要減掉肚子上的贅肉,讓腹部恢復(fù)平坦,最重要地還是要多運(yùn)動.那么辦公室的女性們?nèi)绾螠p肥呢？下面介紹幾個簡單易做的辦公室減肥瑜伽動作.

辦公室減肥動作一

1.坐在椅子上,雙腿并攏,一手扶在大腿上,一手放在腹部.收緊下頜,伸直背部.

2.放松腹部,鼻息吸氣,用力擴(kuò)展胸部,讓胸部和腹部充滿氣體,鼓起肚子.

3.放松下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,讓肚子凹下去.

4.呼氣時(shí)要用吸氣的兩倍時(shí)間讓氣體從鼻子慢慢呼出.呼盡后保持屏息1-2分鐘.

辦公室減肥動作二

1.坐在椅子上,右手扶著左膝關(guān)節(jié),左手從背后穿過,扶著右髖關(guān)節(jié).

2.吸氣,上身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動,保持這個動作15-30秒.然后恢復(fù)到開始動作,呼氣,重復(fù)練習(xí)4次.然后換邊重復(fù)練習(xí).

辦公室減肥動作三

1.坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè).伸直脖子,雙手抬高到胸前.上下重疊,挺起胸收腹,收緊下頜.

2.慢慢提起臀部,離開椅子10厘米.成蹲馬步的姿勢.雙腿屈膝,挺直背部.雙腿慢慢向上伸直站立起來.

辦公室減肥動作四

1.坐在椅子上,伸直背部,右手繞過背后向上伸直,左手向后屈肘,繞過肩膀向下伸去.直到左手和右手在背后相扣.

2.保持這個姿勢10秒,然后雙手換位置,重復(fù)動作.雙手勾在一起的時(shí)候,頭部要端正,左右手重復(fù)練習(xí)3次.