有氧運動是很好的減肥運動,但是單一的做有氧運動效果也許不是很明顯,那么做有氧運動的同時要注意什么呢？怎樣讓有氧運動的效果最好呢？

1.適度鍛煉.大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每周跑步超過15英里就有些過量了.建議每周鍛煉4至5次,每次30分鐘.庫珀認為,只要適量運動,就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險.

2.疾走健身.庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節(jié)的損傷.

3.見縫插針.有氧運動減肥不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來.每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,做家務10分鐘,一樣有效果.

4.交替鍛煉.比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛煉.

5.不以體重論健康.鍛煉通常能降低體重,但體重并不能說明什么.勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多.不要為體重超過標準而憂心忡忡.

減肥是一個系統(tǒng)工程,單純的有氧運動效果不一定理想,還需要結(jié)合飲食,養(yǎng)成一個良好的作息習慣才是減肥的開始！