運(yùn)動(dòng)減肥是瘦身的一種很有效的方法,很多時(shí)候想要雕塑身體曲線,運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,很多MM都不喜歡選擇運(yùn)動(dòng)減肥,覺(jué)得它沒(méi)有效果或者是太辛苦,那是因?yàn)槟銓?duì)運(yùn)動(dòng)減肥的方法存在誤區(qū).其實(shí),運(yùn)動(dòng)減肥才是最有效的減肥方法,對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥可能存在哪些誤區(qū)呢？

1、運(yùn)動(dòng)減肥效果不佳?

平均60公斤的女性,跑步20分鐘約消耗170卡,而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補(bǔ)回來(lái)了,表面上看來(lái)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里確實(shí)不多.不過(guò),運(yùn)動(dòng)后的6～8小時(shí)內(nèi),因運(yùn)動(dòng)提升的代謝率每小時(shí)將可再消耗20～30卡的熱量,也就是說(shuō)一天可多消耗120～240卡.

2、運(yùn)動(dòng)一定要流汗?

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)不會(huì)流汗和個(gè)人的身體狀況、周遭環(huán)境有關(guān),并不表示汗流得愈多,愈有瘦身效果.不過(guò),如果運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有流汗、心跳加速等生理反應(yīng),代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足,尚未達(dá)到燃燒脂肪的標(biāo)準(zhǔn),自然瘦身效果不佳.

3、運(yùn)動(dòng)只會(huì)產(chǎn)生肌肉?

運(yùn)動(dòng)的確會(huì)鍛煉肌肉,不過(guò),要達(dá)到健美先生的程度,恐怕只有男性才有這個(gè)福氣.因?yàn)榕匀狈σ环N稱為“睪固酮”的男性荷爾蒙,無(wú)法練就一身結(jié)實(shí)肌肉,至于健美小姐們的結(jié)實(shí)肌肉,則是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練,一般人普遍缺乏運(yùn)動(dòng),并不容易達(dá)到這種程度.

4、局部運(yùn)動(dòng)就能消除局部脂肪?

有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪,局部的肌力運(yùn)動(dòng)是加強(qiáng)局部肌肉的鍛煉,二者不能混為一談.局部運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩者的是不一致的,有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助你燃燒身體積聚下來(lái)的多余脂肪,局部減肥則幫助你雕塑身體的曲線.

最好的方法是將運(yùn)動(dòng)分成二階段,先進(jìn)行20～30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)燃脂,再進(jìn)行10～20分鐘的肌力運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)局部鍛煉.這樣就能夠同時(shí)燃燒身體的脂肪還能夠幫你把局部的贅肉同時(shí)甩掉!

5、偶爾運(yùn)動(dòng)就能減肥?

雖然只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,不過(guò),偶爾運(yùn)動(dòng)一次的效果絕對(duì)比不上長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來(lái)得好.久未運(yùn)動(dòng),又突然從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,身體會(huì)感覺(jué)疲勞、肌肉酸痛,容易令人心生惰性而放棄.

況且,時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),消耗的是體內(nèi)的蛋白質(zhì),只有持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng),才能夠燃燒脂肪.因此,下次做運(yùn)動(dòng)時(shí),至少要達(dá)到20分鐘哦!