對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等.

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次.

對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔(dān),因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷.

有氧運動減肥,每種運動消耗的熱量；以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘.

騎腳踏車1小時~75分.

步行1小時~l個半小時.

游泳30~40分.

打網(wǎng)球45分~1小時.

跳繩30~40分.

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則.運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡；持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長；運動次數(shù)由少增多.以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增,不要急于求成.年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度.最好在運動前去看醫(yī)生,全面查體,由醫(yī)生根據(jù)個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛煉.