大家都在想要使用經(jīng)期減肥方法來達(dá)到瘦身目的,但小心經(jīng)期減肥使用不當(dāng)不僅不能瘦身反而害健康.那么經(jīng)期到底應(yīng)該如何減肥呢？

生理四期減肥法,具體的方法是：

1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí),此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤.趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等.一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西.

2、月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取.飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng),即可減少26%的重量.跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運(yùn)動(dòng).

3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時(shí)期,雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯,但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績.多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物.攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量.

4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期.月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng)；多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血.同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì).

經(jīng)期平衡飲食

女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”.很多女性都會(huì)有這樣的感覺,“好朋友”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食欲旺盛.因此,經(jīng)期管好嘴巴,平衡飲食其實(shí)就是減肥了.

來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng),增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血.經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡單伸展動(dòng)作.這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力.特別需要注意的是,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高.如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng).經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng).