月經(jīng)期間女性身體比平時更脆弱,所以經(jīng)期運動減肥是不可取的.事實上,經(jīng)期是不宜減肥的,經(jīng)期只要做好飲食平衡就是最好的減肥方法了.

1、多補充鐵質(zhì)和纖維豐富的食物.比如：菠菜、海帶、小魚干、葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等.

2、經(jīng)期要注意保暖,因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等.

3、經(jīng)期后的飲食,對經(jīng)期減肥也很重要.經(jīng)期后的1-7天里,要多補充行氣活血的食物,可以借助中藥的滋補功效,多補充營養(yǎng).這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群.比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等.這些食物都可以多吃.

4、在生理期也就是經(jīng)期過后的第14-20天飲食需要有所改變.這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則.適合多吃蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充饑.其次牛奶、起司、小魚干也有幫助.這段時間還可以多喝綠茶和水,幫助體內(nèi)代謝.

5、經(jīng)期飲食減肥不能吃甜食.比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等.甜食會讓血糖不穩(wěn)定,有可能加重經(jīng)期的各種不適癥狀.網(wǎng)上那些所謂的經(jīng)期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信,經(jīng)期減肥最好避免吃甜食.

推薦晚餐食譜

吃熟的蔬菜可解除饑餓感

在瘦身過程中食用蔬菜,會聯(lián)想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多.因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜.如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記饑餓感.

多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物.土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞.吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養(yǎng)平衡效果更佳.

晚餐食用大量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分.這種組織在睡覺時產(chǎn)生,所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì).在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應(yīng)積極攝取肉類.