高纖維飲食

多吃新鮮蔬菜,每天加食燕麥、紅薯等粗糧,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動,減少便秘的發(fā)生.

產(chǎn)氣蔬菜以及果膠食品

適量食用產(chǎn)氣蔬菜,如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等,氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便.食用果膠含量多的食品,如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便,減輕癥狀.

每天八杯水

每天八杯水,可以幫你排毒、養(yǎng)顏、降低饑餓感.喝水應(yīng)少量多次,每次200毫升左右,分配在一天中任何時刻,能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會加重胃腸負(fù)擔(dān).早晨起床后空腹喝一杯水,睡覺前也可喝一杯,有助于降低因睡眠導(dǎo)致的血液黏稠度增加.喝水要主動,不要等到口渴時再喝.

學(xué)會喝蜂蜜

在干燥的冬天,多吃蜂蜜好處多多,蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,也是最常用的滋補(bǔ)品之一.有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效.

柚子、葡萄柚

午晚飯后,吃半個或一個柚子或葡萄柚,可以有效通便.柚子富含維生素以及膳食纖維,且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收,使糖沒那么容易變成脂肪.