1.慢吸快呼

這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響.呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等.

學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉.當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái).例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍.

2.學(xué)會(huì)加餐

研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的.所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐.

首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2-3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯.如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵.

其次,多食用魚(yú)類,且要選擇較小的魚(yú)類,比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等.

再次,不要忘記富含纖維素的食物.里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等.

最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充.此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚(yú)油都對(duì)身體健康十分有益.

3.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的.但里伯尼斯說(shuō),事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分.

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠.此時(shí),可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡.同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜.要記住,認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺(jué).

4.隨音樂(lè)起舞

有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處.當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一.