跳繩是一種簡單而方便的運(yùn)動.其簡單就在于沒有什么特別的技巧,工具也只是一根跳繩就搞定了.方便是因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間和天氣的約束.無論是刮風(fēng)下雨還是陽光燦爛,只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了.最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動.持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾.雖然你跳的時(shí)候,好像只是活動了手臂和腿部,但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的.

然而跳繩也是一種運(yùn)動,如果不多加注意的話,也會造成運(yùn)動傷害.因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項(xiàng)以及跳繩正確的方法.

1.防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

首先是選擇場地和工具的問題.雖然說跳繩不受時(shí)間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇.跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏.

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷.

再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子.初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩.

最后要做好充分的熱身運(yùn)動 ,放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷.另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷.

2.跳繩的正確方法

首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動.

其次人體要放松,動作要協(xié)調(diào).開始雙腳同時(shí)跳,然后過渡到雙腳交替跳.最后跳繩不要晃得太高,繩子能過去就可以了.

3.羅馬非一日所造,跳繩減肥也要注意運(yùn)動量

有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果.所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時(shí)間,這樣不僅達(dá)不到效果,還很容易造成運(yùn)動傷害,肌肉酸痛等癥狀.所以在用跳繩減肥時(shí),需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題.通常情況下初練者:每天跳60- 100下.分2- 3次,間隔1分鐘.等過一段時(shí)間之后就每天跳400- 500下.分2次,間隔1分鐘.