跳繩屬于一種有氧運動,更是一種減肥效果明顯的減肥運動,那么如何通過跳繩來瘦腿呢？

1.高抬腿跳繩

想通過跳繩達(dá)到瘦腿的功效,可以采用一條腿抬高呈直角,要點是跳時腳尖向下,或者左右腿交換著跳,初跳者會覺得有困難,可以跳一次后在原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏再換腿跳.

2.向兩側(cè)揮動跳繩

向兩側(cè)揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開,雙腳并攏跳過繩子后,繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過.然后換腿重復(fù)相同的動作.

3.張開腿跳繩

張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子,當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時再雙腳并攏跳過,重復(fù)此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉,起到瘦腿效果.

4.單腿跳

單腿跳運動減肥也可以達(dá)到瘦腿目的,具體的方法則是保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子,可以加快速度練習(xí),這樣減肥速度更快.