拉筋瘦腿操

將跳繩合在一起,右手拿著有柄的一端,左手繩子的另一端,然后繞過頭部,置于脖子后方.坐在地上,將兩腿打開,盡可能地分開雙腿（身體柔軟度較好的MM可以做一字馬）,身體向右彎腰,左手觸地,右手上伸,頭部看向上空.兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng).

瘦腿操Part1

1.將跳繩合在一起,左手拿著有柄的前端,右手叉腰.左腳踩著繩子中央,然后右腿彎膝,膝蓋朝外,腳尖離地,腳掌朝向左腿.

2.抬起左大腿,讓左腳順著左腿向上移動(dòng),注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動(dòng).

3.在動(dòng)作二的基礎(chǔ)上,向外踢出左腿,保持身體平衡,動(dòng)作重復(fù)10-15次.15次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí).

通過跳繩可以輕松地訓(xùn)練身體平衡和瘦腿,而且還有效消除臀部上的橘皮,可謂一舉兩得.

瘦腿操Part2

將跳繩合在一起,右手拿著有柄的一端,左手繩子的另一端,打開寬度略比肩寬即可.身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立,然后彎曲右腿,讓右腳架在左大腿上,左腿彎膝,重心下移,身體下蹲,上半身前傾.動(dòng)作保持10-15秒,15秒后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí).

該動(dòng)作能有效鍛煉身體的平衡感,還能達(dá)到瘦腿的目的,練習(xí)過程中,重心落在支撐身體的腿部上,對(duì)小腿要求甚高,注意避免摔倒.

注意：該準(zhǔn)備動(dòng)作雖不難,可是對(duì)身體柔軟度的要求較高,練習(xí)時(shí)候注意動(dòng)作要緩慢進(jìn)行,以免拉傷,可依據(jù)各自身體條件進(jìn)行適度的調(diào)整.