很多人會(huì)選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學(xué)的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉.

1.自由騎行法

就是不限時(shí)間、不限強(qiáng)度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用.

2.強(qiáng)度騎行法

具體方法有兩種.其一是規(guī)定好每次的騎行速率,其二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速,此種騎行法對心肺的刺激很大,可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng).

3.間歇性騎行法

具體作法是快慢交替騎行,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環(huán)幾次,也可有效地鍛煉人的心肺功能.

4.力量性騎行法

根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生.

5.有氧性騎車法

主要是以中速騎行,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸,此時(shí)對減肥有特效,同時(shí)對心肺功能的提高也很有好處.