仰臥起坐板可以讓你做正確的仰臥起坐,可以更方便舒適的鍛煉身體、健身,打造完美身材.

仰臥起坐板的正確方法

平躺于健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手抱于腦后,做仰臥起坐運動,可鍛煉腹部肌肉.

1.正確的鍛煉方法

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪）

2）收背運動（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法） 3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）

2.輔助鍛煉方法

腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復(fù)3次.

3.正確的坐姿

坐椅子時,一定要坐滿整個椅面.因為只有那樣,整個背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直.如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜.

需要注意的幾個要領(lǐng)：伸展的時候盡量展平腹部,收腹的時候不要猛然的用力,在做的過程中盡量保證相同的頻率到每組的結(jié)束,實在無力時不必強行起坐；一般一次活動做三組即可滿足運動量；每組的次數(shù)若采用金字塔式數(shù)據(jù),即第2組盡量比第一組多,最后一組筋疲力盡,感覺腹部肌肉有膨脹感為宜.