如今時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)中,爬山是最為老少咸宜的的運(yùn)動(dòng).那么爬山有什么技巧嗎？怎樣爬山比較科學(xué)呢？

呼吸：在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變.一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜.

省力：為了省力,上山時(shí)最好重心前傾,很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下.下山時(shí)可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊.

補(bǔ)水：爬山時(shí)很容易出汗,而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候,身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了.科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度.在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤(rùn)濕喉嚨即可.