雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項：

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷.

2．繩子軟硬、粗細適中.初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩.

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏.

4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷.

5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落.同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷.

跳繩減肥運動量

跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元,是非常有效且合適的運動量.

持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多.要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié).

最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣.