跳繩并不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久,它的減肥效果就越好,掌握一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量,才是最有效果的.

在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛(ài),跳繩30—40分能消耗300千卡熱量.通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對(duì)的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開(kāi)始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺(jué)得意猶未盡,大可以增加時(shí)間.

繩減肥是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng),并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適,穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實(shí)!跳繩的場(chǎng)地和空間一定要寬敞,足夠繩子揮動(dòng).

跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿.