1.平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸

2.身體上部保持平衡,不要左右擺動

3.人體要放松,動作要協(xié)調(diào).

4.開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳.

5.跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了.

跳繩減肥運(yùn)動量控制

初練者：每天60- 100跳.分2- 3次,間隔1分鐘.

正常：每天400- 500次.分2次,間隔1分鐘.

跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可.

2.不要全腳掌落地

跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩.

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力.

4.身體較重,應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下.

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動損傷,大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩.假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動,可以改用其他比較緩和的減肥方法.

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方,正常值在20—25之間,超過 25屬于過重,而30以上則屬肥胖.

跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng),長期堅持才更有效果.