很多人都習(xí)慣飯后吃點(diǎn)水果啊,或者是吃得太飽了出去散散步啊之類的.那么大多數(shù)人都認(rèn)為這樣做是有益健康的.殊不知飯后也有不宜做的事情呢,哪些事情是飯后不易做的事？

1.飯后立即散步

現(xiàn)象：中國有兩句老話,一句是“飯后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,飯后不要走”,這兩種說法哪個(gè)更靠譜呢？

結(jié)果：消化不良.

原因：對有些人來說,飯后“百步走”,非但不能活到“九十九”,還會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加,影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收.

解決方案：不同的人,區(qū)別對待.

飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；飯后不要走,主要指體質(zhì)較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后非但不能散步,還應(yīng)平臥10分鐘.不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽,如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布,胃腸蠕動(dòng)減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病.

2.飯后飲濃茶

現(xiàn)象：中國人愛喝茶,吃完飯后喝杯濃茶,是一件讓人多么愜意的事??！殊不知,吃飯后喝濃茶是一個(gè)對身體無益的壞習(xí)慣.

結(jié)果：消化不良,缺鐵性貧血.

原因：飯后喝茶,會沖淡胃液,影響食物的消化,影響營養(yǎng)成分的消化吸收.因茶葉中含有茶堿,茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收,尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí),吸收率明顯下降.茶葉中含有大量鞣酸,飯后喝茶,就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物,影響蛋白質(zhì)的吸收.另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收,長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血.

解決方案：吃飯時(shí)配有湯,飯后喝淡茶.

吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水.這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分,有利于小腸中的消化吸收.如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分,飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水,勢必引起口渴,此時(shí)再飲水就會沖淡胃液影響消化.飯后喝茶,應(yīng)改濃茶為淡茶,不要指望濃茶可減少困意,這反而會影響營養(yǎng)的吸收.

3.飯后吸煙

現(xiàn)象：“飯后一支煙,賽過活神仙”,是嗜煙者的名言.

結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管.

原因：研究結(jié)果表明飯后胃腸蠕動(dòng)增加,血液循環(huán)加快,吸收煙霧的能力最強(qiáng).此時(shí)吸一支煙,煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液,有害物質(zhì)大于平時(shí)吸10支煙的總和.

解決方案：最好是戒了,如果實(shí)在戒不了,那就要多注意以下幾點(diǎn)了.

1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑,茶葉有抗輻射功能,吸煙者最好邊抽煙邊飲茶,抗輻射利健康.

2.維生素C對消除人體內(nèi)的尼古丁,提高細(xì)胞的抵抗力,保持血管彈性具有很大作用.富含維生素C的食物有橘、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等.所以,愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者.

3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外.因此,吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動(dòng)物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果.

4.鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙,故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類,以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒.

5.吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾病,常飲柿葉茶,多吃魚和魚子可防止動(dòng)脈硬化和冠心病.

4.飯后洗澡

現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡,認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán),有助于身體健康.還有些人吃得興起便滿身大汗,喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈.也有人厭惡飯店里的油煙味.可是,飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小.

結(jié)果：減弱胃腸消化功能.

原因：飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良.

解決方案：飯后一小時(shí)或更長時(shí)間.

科學(xué)地講,飯前饑餓的時(shí)候就不要洗澡,容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血,飯后立即就洗澡也不好,最好是飯后一小時(shí)或更長的時(shí)間.睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡.

5.飯后立即吃水果

現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果,認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣.

結(jié)果：時(shí)間長了,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀.

原因：食物進(jìn)入胃以后,需要經(jīng)過1—2小時(shí)的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋,致使水果不能正常消化.

解決方案：水果最好在兩餐間吃.

飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外,對正常人來說問題不大,需要注意的是,水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響,如對微量元素.因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,比如午睡醒來之后.血糖升高者尤其不應(yīng)飯后即刻吃水果.

6.飯后放松褲帶

現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌,常常放松皮帶扣,覺得這樣可以讓肚子舒服很多,減少胃的“工作壓力”,實(shí)際上,這樣反而會讓你的胃受累！

結(jié)果：胃下垂.

原因：吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內(nèi)壓的下降,逼迫胃部下垂.長此以往,就會患上胃下垂.

解決方案：吃撐了你就慢慢走.

吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^了胃本身的容量,使食物在短時(shí)間內(nèi)無法消化,破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律,經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹,惡心,甚至嘔吐等癥狀,可能引發(fā)胃炎,功能性消化不良等疾病,但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況,還是可以通過一種方法來緩解不適的.那么一旦吃撐了,你該怎么辦呢？

人在吃得過飽后會有四種動(dòng)作：躺著、慢走、坐著、趴著.專家建議：過度飲食以后,胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài),胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢,胃不容易排空,這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話,對胃部排空是沒有什么幫助的,而且靜坐以后,人體處于屈曲狀態(tài),胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài),這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流.過飽飲食后,如果立即平躺的話,帶來的危害可能比靜坐還要大.因?yàn)檫^飽飲食后,胃內(nèi)的壓力比較高,如果即刻平躺的話,有可能會造成食物反流,嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐,所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇.而趴著會使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加,壓迫胃部,所以過飽飲食后,覺得胃脹的時(shí)候,趴下并不好.慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng),讓胃盡快排空,所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇.吃撐后慢走可以促進(jìn)胃部蠕動(dòng),使胃內(nèi)的食物盡快排空,但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),否則會使飽脹的胃部拉伸,加重不適.

7.飯后唱卡拉OK

現(xiàn)象：近年來不少KTV推出了自助餐服務(wù),邊唱邊吃,何等愜意,但是,您知道嗎？吃飽就唱,是很傷身的！

結(jié)果：消化不良,胃腸不適.

原因：民間有句俗話叫“飽吹餓唱”,這句話是正確的,吃飽后人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時(shí)唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引起胃腸不適等癥狀.

解決方案：建議飯后一小時(shí)再去K歌.

專家說,吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣,但唱歌則講究氣發(fā)丹田,如果吃得太飽,聲音就不會洪亮,并會影響健康.如果持續(xù)不斷地唱歌,會令聲帶黏膜充血、水腫,這樣會導(dǎo)致血管破裂、出血,引起急性聲帶炎,說話時(shí)便會聲音嘶啞、喉嚨痛,甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀,情況嚴(yán)重者還會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等.

建議飯后1小時(shí)再去K歌.此時(shí)胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳時(shí)間.唱前最好先“熱身”.先選一些易唱的歌,唱兩首后便停止,讓聲帶小憩,K歌過程中要注意護(hù)嗓,掌握發(fā)聲技巧,避免用嗓過度,累了的時(shí)候就多與他人輪唱,間歇休息,避免長時(shí)間逗留在KTV房間中,不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適.同時(shí),K歌過程中隨時(shí)注意補(bǔ)水,除了白開水,還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料,既不至于寡淡,也可以清熱敗火,保護(hù)嗓子,吃點(diǎn)潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò).