“飯后百步走,活到九十九”,相信很多的人都清楚知道飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益健康.但是食物需要時(shí)間消化,那么飯后多久運(yùn)動(dòng)才好呢？

一般來說,我們從小就接受教育飯后不能立刻運(yùn)動(dòng),否則容易造成消化不良,影響對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收.因?yàn)楫?dāng)我們?cè)陲埡髣×业倪\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,流向身體其他器官的血液會(huì)增加,導(dǎo)致本應(yīng)集中在腸胃促進(jìn)消化的血液會(huì)相對(duì)的減少.情況嚴(yán)重的話,還會(huì)導(dǎo)致慢性消化不良的情況出現(xiàn).

所以建議飯后至少要先休息20~30分鐘的時(shí)間,讓食物稍微得到消化之后,才能開始運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)不宜太過于劇烈,最好是散步,慢慢的散步, 活動(dòng)一下身體,有益身心.

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜.正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽,最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行.飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng),例如散步或做其他輕微活動(dòng),對(duì)增進(jìn)健康還是有利的.

最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理.據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前；下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前.