一般而言,女性45~55歲左右,男性55~65歲左右為更年期.更年期的男性女性在飲食方面要注意什么呢？哪些食物可以多吃？哪些食物要少吃呢？

飲食原則

更年期女性飲食要清淡,少吃肉類,多吃各種魚(yú)類.多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物.

適宜食物

1.主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等.

2.肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yú)、海蜇、青魚(yú)、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等.

3.蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等.

4.水果的選擇香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等.

5.烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油,植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇.

飲食禁忌

1.忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.

2.忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重內(nèi)熱,使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯.

3.忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生,不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等.

4.要少飲酒、少吸煙,最好不飲烈性酒、不吸煙.因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響.