在現(xiàn)在的社會中,白領(lǐng)是越來越多了.上班族每天都要面對的電腦工作,由于長時間的坐姿,出現(xiàn)腰疼的癥狀很常見.腰疼會危害身體健康,還會對工作帶來影響.那么上班族應(yīng)該怎樣保護(hù)腰部呢？

護(hù)腰方法

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動.對于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等.

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖.如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛.

3、調(diào)補腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補腎陰,增強抵抗能力.可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃.還常吃一些中成藥：六味地黃丸.如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸.

4、節(jié)房事、做好避孕

人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥.

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息.

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿.同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲.

最常用的護(hù)腰方法就是,將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán).另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走.