從懷孕開始,孕媽媽就要注意自己的飲食.懷孕一個(gè)月的準(zhǔn)媽媽吃些什么好呢？

1.為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應(yīng),可采用少食多餐的方法,飲食最好清淡,不吃油膩和辛辣食物,多食易于消化吸收的食物.

2.食用食物前,蔬菜要充分洗凈,水果最好削皮,能避免農(nóng)藥污染.

3.采用合理的加工烹調(diào)方法,減少營養(yǎng)物質(zhì)的損失,使之符合衛(wèi)生要求.避免各種食物污染,保留食物的原味,少用調(diào)味料.

4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,定時(shí)用餐,三餐之間最好安排兩次加餐,堅(jiān)持“三餐兩點(diǎn)心”的進(jìn)食原則,進(jìn)食一些點(diǎn)心、飲料（如牛奶、酸奶、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食,盡量多在家里吃飯,保證食物的衛(wèi)生.

5.孕媽媽進(jìn)餐時(shí)最好能心情愉悅,這樣在營造溫馨的進(jìn)餐氛圍的同時(shí),還有助于增進(jìn)食欲.

6.每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水.早餐要吃,并要保證質(zhì)量.

7.合理搭配食物.將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配,根類蔬菜和葉類蔬菜搭配,紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配.

早、中、晚這三次正餐應(yīng)該占全天總熱能的90%,大部分營養(yǎng)素的攝入,應(yīng)該在三餐中安排進(jìn)去,特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)物質(zhì).加餐一般占到全天總熱量的10%,可以吃點(diǎn)核桃、花生、瓜子等堅(jiān)果,或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果,加1份酸奶.

孕媽媽應(yīng)多吃玉米,玉米中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和礦物質(zhì)等,孕媽媽適宜多食.蛋白質(zhì),玉米中富含蛋白質(zhì),其中特有的膠質(zhì)占30%,球蛋白和白蛋白占20%～30%.甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高,多食能促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育.維生素,玉米中富含維生素E,能防止細(xì)胞氧化、減緩衰老,對胎寶寶的智力發(fā)展有利.黃玉米中含有胡蘿卜素,對孕媽媽和胎寶寶的視力有益.膳食纖維,玉米中富含膳食纖維,能有效消除便秘,有利于腸道的健康.脂肪酸玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高,這些營養(yǎng)物質(zhì)對胎寶寶的大腦發(fā)育有幫助.