如果長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,就會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象.其實我們可以通過飲食來調(diào)節(jié),那么吃什么能睡眠更好呢？

小米：小米性微寒,具健脾和胃、安眠之功效.可將小米熬成粥,睡前半小時食用.

龍眼肉：龍眼肉可補心益腦、開胃益脾、養(yǎng)血安神,適宜于心脾兩虛失眠者食用.以龍眼肉煎水喝,也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服,睡前飲用.

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,有助于睡眠.

蓮子：蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神、補脾益腎之功效.睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用,或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?或同糯米煮蓮子粥食用.

桑葚：桑葚味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰、補益肝腎.民間常用于貧血失眠者.

核桃：核桃為滋補營養(yǎng)佳品,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢.取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可加白糖調(diào)食.

紅棗：棗有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效.心脾兩虛失眠之人宜服食.取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹.

蜂蜜：蜂蜜可補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒,對神經(jīng)衰弱的失眠有效.每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖飲.

牛奶：睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對老年人尤為適合.

銀耳：銀耳有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用,適宜陰虛火旺的失眠者服食.民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服.

靈芝：靈芝有養(yǎng)心氣、補腎氣、益精氣、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛之效.心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠皆宜食用.

百合：百合能清心安神,適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用.一般用生百合60～90克,蜂蜜1～2匙,拌和蒸熟,睡前半小時服食.

葡萄：葡萄補氣血,對心脾兩虛、氣血不足、心神失養(yǎng)的失眠者食之頗宜.尤其是葡萄酒,還有滋陰補脾、益氣安神的功效,適用于身體虛弱的失眠癥.

萵筍：萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者.萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效.

食醋：勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食.飲后靜心閉目,有助入睡.