每個(gè)人都有自己的“生物鐘”,那么如何根據(jù)生物鐘養(yǎng)生保健？

1點(diǎn)：進(jìn)入淺睡階段,易醒.此時(shí)人體對(duì)疼痛最敏感,一些小隱患會(huì)表現(xiàn)出來.比如有人會(huì)因后背痛而醒來,可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆,不可輕易忽視.消化道出血易在半夜(0~2點(diǎn))發(fā)作,此時(shí)迷走神經(jīng)興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷.有潰瘍的人如出現(xiàn)心率加快、四肢冰冷、頭暈?zāi)垦?甚至便血等表現(xiàn),應(yīng)盡快就醫(yī).

2點(diǎn)：肝臟緊張工作.這時(shí)是深睡眠期,大多數(shù)器官都在休息,肝臟卻是最“興奮”的時(shí)候,分解與排出一天的毒素.不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點(diǎn)小米粥,吃點(diǎn)水果.避免情緒激動(dòng),工作兩個(gè)小時(shí)放松半小時(shí).在深睡眠期醒來,會(huì)導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜.

3點(diǎn)：血壓低,脈搏、呼吸次數(shù)少.此時(shí)是急診科最忙碌時(shí)刻.中老年人若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能.少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點(diǎn)左右,血糖逐漸升高,導(dǎo)致清晨空腹血糖高.患者可少食多餐,不要吃得過飽；臨睡前1小時(shí)左右加餐1次,少量攝入含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物,如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等,有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性.

4點(diǎn)：猝死、中風(fēng)高發(fā).江蘇省人民醫(yī)院曾統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),該院急診科搶救的30%的心肌梗死、20%的腦卒中患者發(fā)病在凌晨4點(diǎn)左右.此時(shí)人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發(fā)血栓.夜晚迷走神經(jīng)興奮,如果熬夜太久,會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)大,引發(fā)心肌梗死、腦卒中等.若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀,應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能.凌晨4點(diǎn)還是夜間低血糖的高發(fā)時(shí)刻,表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢(mèng)等.胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺,可在睡前吃點(diǎn)可緩慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等.

5點(diǎn)：陽氣升華,精神飽滿.這時(shí)很多老人已經(jīng)醒了,如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練,容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血.所以老人醒來不要急著起床,最好繼續(xù)睡一會(huì).起床時(shí)先仰臥一會(huì),睜大雙眼,適應(yīng)由睡至醒的交替過程.然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘.隨后慢慢坐起,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續(xù)2~3分鐘.

6點(diǎn)：血壓升高,心跳加快.這時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒,不妨起床.晨起先喝一杯溫水,促進(jìn)大腸興奮.老年人可以適度晨練,循序漸進(jìn),從小運(yùn)動(dòng)量開始.高血壓患者需在此時(shí)用藥.

7點(diǎn)：免疫力最強(qiáng).起床梳洗完畢后,身體完全活動(dòng)開了,這時(shí)吃早餐最合適.老年人可晨練,如打太極拳、做操等,有助于鍛煉筋骨,增加肺活量.

8點(diǎn)：激素分泌旺盛.此時(shí)全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計(jì)劃.早餐后1小時(shí)吃水果,可讓人充滿精神.

9點(diǎn)：大腦興奮,痛感降低.此時(shí)精力旺盛,對(duì)痛覺也不敏感,此時(shí)是體檢、打針、手術(shù)的好時(shí)機(jī).上班族可以泡一杯花茶,提升精神.

10點(diǎn)：精力充沛,工作積極.這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng),甚至?xí)雎陨眢w不適.這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質(zhì)對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用.上班族可吃點(diǎn)水果,補(bǔ)充大腦所需能量.但此時(shí)空氣質(zhì)量較差,老年人和免疫力低下的人最好不要出門,可坐在窗前曬曬太陽.

11點(diǎn)：人體不易疲勞.此時(shí)幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運(yùn)動(dòng).

12點(diǎn)：精力十足,能量欠缺.人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來了,但需要吃午飯補(bǔ)充能量.午餐時(shí)間最好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間.此時(shí)對(duì)酒精敏感,因此午餐時(shí)最好別喝酒.

13點(diǎn)：精神困倦.下午1點(diǎn)左右應(yīng)該睡午覺,以不超過1小時(shí)為宜.午睡最好是躺著,趴著反而更累.午飯后如果立即入睡,會(huì)導(dǎo)致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化.此時(shí)不適合健身鍛煉,不利于身體休整.

14點(diǎn)：精力消退,反應(yīng)遲緩.盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開會(huì),因?yàn)樾蕰?huì)很低.可做些相對(duì)輕松的工作.可以喝點(diǎn)較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能.

15點(diǎn)：工作能力恢復(fù).適合開會(huì)、接待重要客人.下午3時(shí)左右飲水,可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分.久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃；或吃點(diǎn)零食,如蘋果、杏仁等.

16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活,血糖升高.經(jīng)過白天的活動(dòng),人體代謝水平較高,能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng).上班族可做做健身操,因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)最靈活.此時(shí)曬太陽,既不太熱,又能促進(jìn)鈣、磷吸收,增強(qiáng)體質(zhì).

17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間.人的精力再次旺盛起來,鍛煉效果最好,建議快走或者慢跑半小時(shí).腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時(shí)間.

18點(diǎn)：體力達(dá)最高峰.晚飯適合在下午6~7點(diǎn)之間吃,注意不要暴飲暴食.因?yàn)檫@時(shí)人的敏感度再次下降,對(duì)高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感,容易發(fā)生危險(xiǎn).

19點(diǎn)：情緒不穩(wěn)定.此時(shí)血壓波動(dòng)大,人容易激動(dòng),因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務(wù)活動(dòng).老年人容易出現(xiàn)腦出血,應(yīng)避免情緒波動(dòng).這時(shí)喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低,對(duì)睡眠影響小.

20點(diǎn)：思維非常敏捷.晚8點(diǎn)后少喝水,避免半夜頻頻起夜.但可以喝一點(diǎn)牛奶,既可補(bǔ)充營養(yǎng),又能安然入睡.高血壓患者可適時(shí)服用擴(kuò)血管藥和利尿藥,可防夜間發(fā)生急性左心衰.

21點(diǎn)：一天中最佳的記憶時(shí)間.上班族和學(xué)生可以在此時(shí)創(chuàng)作、背書.也可以泡泡腳,有利于促進(jìn)血液循環(huán).泡腳水溫以40℃為宜,時(shí)間為半小時(shí)左右.

22點(diǎn)：大部分生理功能趨于低潮.呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水平都開始下降.因此最好在晚十點(diǎn)半左右上床,能很快入睡.睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機(jī)和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡.

23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開始.此時(shí)人體陽氣微弱,逐漸進(jìn)入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解.

24點(diǎn)：氣血處于一天中的最低值.身體各器官都開始休眠,最需要休息.因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對(duì)身體的損害.