夏季,很多人都有午睡的習慣.我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞,使身體得到休息,增強體力.適當?shù)乃邥r間對午睡也是有幫助的,不同人群的午睡時間也是不一樣的.

上班族的午睡最佳時間

午飯后不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然后再午睡.其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時為宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度.

另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調(diào)的方向,因為很容易引起傷風感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴重的還可能造成面癱.

老人的午睡最佳時間

老人午睡需要注意的地方比較多.有午睡習慣的老年人可以繼續(xù)保持,只要午睡時間控制在半小時內(nèi),就不會對健康造成影響.對肥胖、患心血管疾病的老人來說,雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當?shù)倪\動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔.

短暫的平躺休息,不僅能放松脊椎,還能清醒頭腦.據(jù)《紐約時報》報道,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn).

晚間有睡眠障礙的老人,應盡量減少白天的睡眠時間.另外,為了降低飯后血液流進胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯后可以散散步,休息半小時后再開始午睡.

老人午睡最好選擇平躺方式.如果趴著睡,會減少頭部供血,醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀.建議老年人在睡醒后,一定要緩慢起身.坐直30秒后再起立,站起還要等30秒,才能開始活動.可以輕甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果.