小暑是二十四節(jié)氣的第11個(gè)節(jié)氣,也是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候,“春夏養(yǎng)陽(yáng)”.所以人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)之時(shí),要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽(yáng)氣.那么小暑如何養(yǎng)生比較好呢？

小暑以遲睡早起為宜

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早、黑得晚.因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜.定時(shí)起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響.小暑時(shí)節(jié),應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則.雖然個(gè)體差異很大,但大多數(shù)人可能是這樣：晚上１０點(diǎn)－１１點(diǎn)就寢,早上５點(diǎn)半－６點(diǎn)半起床；午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡.此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確.這種“定時(shí)”在夏季,尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤為重要.炎熱的天氣影響人們的睡眠,尤其使人睡得不深不甜.但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,上床不久即可入睡,并且很快轉(zhuǎn)入深睡,早晨也容易自然醒來(lái),而且醒后有舒適愜意感.

小暑衣著勿赤膊

夏天的時(shí)候有些人喜歡在夏天光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽.其實(shí)未必如此.養(yǎng)生專家張東生說(shuō),當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫,赤膊不但不涼爽,反而會(huì)感到更熱.因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān).當(dāng)外界溫度超過(guò)３７℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱.所以,盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身,相反,應(yīng)適當(dāng)穿些衣物,一來(lái)可隔熱,二來(lái)可以阻擋紫外線的照射.

對(duì)于冷飲不可多吃

夏季適量吃冷飲可防暑降溫但冷飲吃得太多則有害無(wú)益胃腸受到大量冷食的刺激就會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收.由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高,如果驟然受到大量的冷刺激有可導(dǎo)致胃腸痙攣引起腹痛.

外出應(yīng)調(diào)整時(shí)間,避免中午高溫外出

有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無(wú)力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀,中醫(yī)講“暑傷氣”,民間則說(shuō)“苦夏”.對(duì)此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以補(bǔ)充身體中氣之不足,并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足.

對(duì)于瓜果也不過(guò)量食用

夏季瓜果對(duì)維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用,但過(guò)量食用會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)重則會(huì)造成腹瀉,這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會(huì)對(duì)腸胃有所傷害.

天氣熱的時(shí)候要喝粥

用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥,或甜或咸,非常適合此節(jié)氣食用,多吃水果也有益的防暑,但是不要食用過(guò)量,以免增加腸胃負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的會(huì)造成腹瀉.