1、12分鐘自由泳：如果你要游泳,就一定要自由泳.不僅運(yùn)動(dòng)量比較大,而且只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量.游泳可以鍛煉到全身的線條,減肥的同時(shí)還能塑形.不過一定要選擇清潔的游泳場(chǎng)所,否則容易染上傳染病.

2、天行萬(wàn)步保持體型：有什么運(yùn)動(dòng)比走路還簡(jiǎn)單呢？走路同樣很能減肥,只要每天走一萬(wàn)步,相當(dāng)于每天走2小時(shí),1個(gè)月就可以減重1kg.配個(gè)計(jì)步器,上班時(shí)早一站下車,中午吃完飯就出去散散步,加上去廁所什么的就差不多啦.

3、熱舞1小時(shí)：堅(jiān)持跳20分鐘以上就能減肥,買張健身卡吧,朋友party還能炫上兩招喲.

4、慢跑20分鐘：一定要達(dá)到20分鐘以上,否則體內(nèi)的脂肪不會(huì)燃燒,也就沒有減肥的功效啦.建議在造成或者飯后2小時(shí)后進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期進(jìn)行更能跑出健康體格.

5、拉伸運(yùn)動(dòng)：一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持七秒效果最好.輕柔的瑜伽也能幫助你減肥的,只不過起效要稍微慢一些.當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意一下方法,減肥效果更佳！

6、乘公車時(shí)踮腳尖：對(duì)于減肥的人來說,應(yīng)該能站著就絕對(duì)不要坐著,能踮起腳尖就不要懶散地站立.提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,不經(jīng)意間就能瘦腿,在等車、坐地鐵的時(shí)候進(jìn)行更加節(jié)省時(shí)間.只不過回家以后要注意及時(shí)拉伸肌肉,以免長(zhǎng)出蘿卜腿.

7、每口咀嚼20下：細(xì)嚼慢咽有助于減肥,這話不是沒有道理的.想要瘦臉的朋友們,在吃飯的時(shí)候就要多留個(gè)心眼了,至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,以后不能再狼吞虎咽地吃飯了.

8、按壓耳部穴位5下：耳部上有一個(gè)“饑點(diǎn)”（又叫外鼻）,在外屏中央,能控制食欲,每天按壓5下左右,幫助你少吃多運(yùn)動(dòng).

9、30分鐘的足底按摩：腳底有不少反射區(qū),按摩腳底的甲狀腺、胃、脾臟、食道反射區(qū)有助減肥,具體位置在大腳趾下方,以及腳底中部.

10、37度熱水中泡澡20分鐘：37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝,促進(jìn)汗液排出.如果此時(shí)能夠配合按摩的手法,則減肥效果更佳.