當今社會滋生了很多宅男宅女,整天窩在家里,怎么能保持完美身材呢？其實借助家里的地毯、床、沙發(fā)、座椅等家具,也能做減肥運動,舒適地塑造出魔鬼身材.

一、坐式V字形膝舉

選一個長一點的凳子,或者單件的沙發(fā),身體在邊緣坐直,收腹,屈肘,身體慢慢向后靠,使雙腳離地并且與凳子的表面平行.

然后將上體與下體向一處折起,把膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸,堅持一會兒,再伸展到起始位置.

注意：腹部可是要始終緊緊地收起,脊柱要挺直來保護腰部.

訓練次數(shù)：做3組,每組10到30次.

二、仰臥慢蹬車

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地面,身體中部旋轉,使肩膀與左膝相對.保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準右膝,同樣保持一會兒,繼續(xù)反復旋轉.每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次.

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉動上體的時候,腹部有收縮的感覺.

訓練次數(shù)：做2到3組,每組10到20次.

三、懸空

彎曲兩肘趴在地上,雙手互相握住,讓身體支在前臂和腳趾的內側,下巴貼近前胸.腹部收緊,保持脊背挺直,同時緩慢地深呼吸.

注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身體平直.

訓練次數(shù)：保持這個姿勢,從1慢慢數(shù)到10,然后反復做1到3次.

四、側搭橋

身體向右側躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿的上面.左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上.收腹,借助腹部力量使上體和髖部抬起離地.在動作最高點的地方保持姿勢,另一側方法相同.

注意：身體需呈直線.訓練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5,反復做1到3次.

五、抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上,將腿曲起,抬到臀部的垂直上方,雙腳的腳踝相互交叉,雙手抱頭,肘部向外彎曲,然后慢慢把

頭、頸和肩膀卷離地面,緊緊的收腹,并且呼氣,同時把髖部和臀部提起,離開地面,然后再慢慢回到起始的姿勢.

注意：提臀的時候,腿和髖部不要朝臉的方向彎曲,上體要保持不動.