失眠表現(xiàn)有入睡困難、多夢、易醒、醒后難以再入睡.引起失眠的原因也可能是多種多樣的.如果有失眠的癥狀應該怎么調理呢？可以通過哪些食物來調理？失眠吃什么好？

幫助睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡.

小米：在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用.此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數(shù)量.

核桃：核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀.具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯.

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用.每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用.

蜂蜜：有補中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用.

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用.每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用.

龍眼、蓮子、百合：龍眼有養(yǎng)血安神作用;蓮子能補中養(yǎng)神,治療夜寐多夢;百合能清心安神,治心煩不安、失眠多夢,晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹,能使人安睡.

失眠飲食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能夠興奮神經(jīng),加重神經(jīng)衰弱、失眠.

2、忌過食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時間過長,影響睡眠.

3、忌興奮性食品,如煙、酒、咖啡、茶、可可.

4、要保證合理、節(jié)制進食,睡前不要吃得過多.