每一個人都希望擁有一個健康的身體,如何才能擁有健康的身體呢？

一 樂觀的心態(tài)

積極樂觀的心態(tài)十分重要,凡事向積極的一面想,有利于減輕日常生活的緊張和壓力.

二 充足的休息

休息有助于松馳與恢復體力,對于達到理想健康非常重要.

每天的休息包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放松.有規(guī)律睡眠及松馳習慣有助調節(jié)身體機能,促進食物的消化吸收及廢物的排泄.同時,由于保證了營養(yǎng)和血液的供應,睡眠也有助于保持頭腦清醒.缺乏足夠的休息會令人難以集中精神.

三 適量的運動

體育鍛煉和運動是兒童身體成長的關鍵因素.運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長,增加肺活量,如果一個人從小就開始定時,那么整個家庭都會因此受益.

一個良好的運動計劃,應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動.有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等,有助強健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng).這些活動的能量均由身體脂肪提供.

四 均衡的營養(yǎng)

由于飲食習慣直接決定營養(yǎng)狀況,所以理想的健康離不開良好的飲食習慣.例如許多都市病都與飲食習慣的改變有直接關系.

以下是三個使飲食“失衡”,可能導致營養(yǎng)不良的因素.

1 食物缺乏多樣性,每天食用相同的食物.飲食多樣化對于保證攝取足夠的45種以上的必需營養(yǎng)素(以及可能尚未發(fā)現(xiàn)的營養(yǎng)素)是十分重要的.

2 未按推薦的分量進食每類主要食品(如水果,蔬菜、谷物、奶制品、肉類)

3 大量進食整體營養(yǎng)價值低的食物,如含脂肪或糖較高的食品.