多夢是因?yàn)椴荒苁焖?睡眠質(zhì)量較差引起的.那么怎樣建立好的睡眠習(xí)慣,保證高的睡眠治療來達(dá)到治療多夢的效果呢？

1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康.

2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡.否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠.

3.忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠多夢[3].　

4.忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠.

5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì).睡前喝了易造成入睡困難.

6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退.

7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上.時(shí)間長了,冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入,引起感冒風(fēng)寒等疾病.失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì).這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活,而且還會(huì)引發(fā)其他疾病,很不利于健康.