午睡是很多人的習(xí)慣,特別是在春夏季,午睡能緩解疲勞,讓人有個(gè)好的精神頭.那么午休睡多久為好呢？

午睡的時(shí)間一般以30-60分鐘為宜,人在入睡80-100分鐘以后,便會(huì)逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠狀態(tài),在此過(guò)程中,機(jī)體的新陳代謝明顯降低,腦部的血液流量也相應(yīng)地減少.如果人在深睡眠階段突然醒來(lái),毛細(xì)血管不能立即開(kāi)放,會(huì)造成大腦出現(xiàn)短時(shí)的供血不足,就會(huì)感覺(jué)非常難受.如果遇到這種情況,起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會(huì)很快消失.

選擇合適的午休時(shí)間,對(duì)于孩子而言,午餐之后應(yīng)該馬上午休.因?yàn)樵趧偝燥栵埖臅r(shí)候,他們相對(duì)比較安靜.

對(duì)于成人,理想的午休時(shí)間是在13點(diǎn)到15點(diǎn),因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個(gè)時(shí)間段處于放松狀態(tài),即所謂“昏睡狀態(tài)”.另外這種生理現(xiàn)象每90分鐘就會(huì)重復(fù)一次,不論是夜間,還是白天.

長(zhǎng)時(shí)間的午休,時(shí)間為30分鐘到90分鐘,對(duì)于極度疲勞后恢復(fù)體力非常理想,最好躺著睡.時(shí)間為5到30分鐘的一般午休對(duì)于恢復(fù)體力是非常有效的,可以坐著休息.