睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了.通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做準(zhǔn)備!

推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午,人體警覺處于下降期,此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神,有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康.

需要注意的是晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成.

有些人對睡眠的認(rèn)識存在一種誤區(qū),認(rèn)為只要睡夠8小時就可以了,所以晚上熬夜白天補,他們認(rèn)為哪怕是凌晨兩點睡,但只要睡到中午12點也一樣.其實,這種睡法起不到太大的作用,因為違背了人體的生物鐘規(guī)律.所以最好給自己安排個作息時間,這樣更有益于睡眠,對身體健康也是有好處的.