事實(shí)上,脂肪并不是造成“小粗腿”的主要原因,那些累積在小腿中的代謝廢物和毒素才是導(dǎo)致小腿變粗的元兇.那么,究竟該怎樣瘦小腿呢？

一、腿部SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水.

方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條.

二、用吃來減腿

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

3.少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

4.補(bǔ)鈣

盡量吃一些含鈣高的食物,像芹菜、菠菜等等,因?yàn)?鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá),甚至產(chǎn)生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度.所以,這一點(diǎn),就是補(bǔ)鈣.

三、生活小動(dòng)作 輕松瘦小腿

1.坐姿踮腳

坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖.保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟.這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次.

2.上下樓梯

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,并且腰桿打直,重心落在整個(gè)腳掌上.千萬(wàn)別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān),尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得.

3.注意走姿

走路時(shí)注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步.另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前.

4.堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下.

四、按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些.

1.腳趾及腳背按摩

先按壓腳趾,接著由腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,以放松小腿肌肉、促進(jìn)小腿的血液循環(huán),因而能減輕浮腫和防止浮腫.像穿高跟鞋而腳痛的人,有很明顯的改善效果!

2.坐姿捏肌肉

保持坐姿不變,將拇指伸開,其他四指并攏成V字型,從腳踝開始,一下一下抓捏小腿深層的肌肉.以代謝掉小腿部位多余的水分.

3.側(cè)臥按摩

先側(cè)臥,后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,腿、腳尖用力繃緊,抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側(cè)腿保持不動(dòng),還原.反復(fù)做5次,換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作.

五、睡覺

可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.

六、在水中行走鍛煉大腿

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的.

七、刮痧瘦腿法

這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦.

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下.

注意哦,要在沐浴后刮.最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水.這個(gè)方法配合上面的相關(guān)妙招,一般人在堅(jiān)持了兩周至一個(gè)月之后,能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果.