穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過(guò)刺激穴位來(lái)促進(jìn)腿部排毒,改善腿部循環(huán),達(dá)到瘦小腿的目的.

以下就是專家推薦給麥當(dāng)娜的瘦腿穴位按壓法,對(duì)你當(dāng)然也一樣有效！

步驟1：敲膽經(jīng)

按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來(lái),為穴位按摩做好準(zhǔn)備.

方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部（站起來(lái)臀部有個(gè)窩的位置）一直敲到膝蓋外側(cè),反復(fù)敲打50次.接下來(lái)再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復(fù)敲打50次.

注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以.

步驟2：按壓承山穴

當(dāng)你微微用力墊起腳尖時(shí),小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”.

承山穴是人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位,對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能夠促進(jìn)膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線.

方法：用拇指稍用力點(diǎn)按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可.

步驟3：敲打飛揚(yáng)穴

“飛揚(yáng)穴”與“承天穴”是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置.

這個(gè)穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對(duì)它進(jìn)行刺激就能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒.

方法：由于飛揚(yáng)穴所在的位置肌肉較厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好.

可以用拳頭稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右.

步驟4：按壓昆侖穴

昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處.

它和飛揚(yáng)穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來(lái)更加緊實(shí).

方法：放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可.

多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進(jìn)小腿排毒的營(yíng)養(yǎng)成份,能幫你有效改善小腿浮腫,達(dá)到瘦腿目的.

紅豆——紅豆中含有能促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪.

菠菜——菠菜中的營(yíng)養(yǎng)成分能加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度.

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度.