睡眠在我們的生命中占有幾乎三分之一的時(shí)間,這證明睡眠對(duì)于我們來說是非常重要的,可是男人怎么才能睡的好呢?怎么保證自己的睡眠質(zhì)量呢?

1.養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律.這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞.

2.睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng) 避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力、腦力勞動(dòng).取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激.性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書刊.

3.應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢.調(diào)料不宜用得過重.晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁.煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài).而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡.

4.多用溫水洗腳.養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠.有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴.