春天,一個(gè)最合外出游玩的季節(jié),相信這是很多人期待已久的時(shí)刻.春游,一種傳統(tǒng)的文體健身活動(dòng).在繁忙的工作中來一次春游,這是多少人所期待的.那么在春游的過程中,飲食方面要注意些什么呢？

1、注意多喝水

脫水會(huì)使人更加疲倦和焦慮不安,不要喝酒精類飲料,它們只能使人更脫水,建議準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)型無機(jī)鹽飲料、果汁等.如在登山過程中補(bǔ)充果汁(如檸檬汁、蘋果汁),因它含單糖,能很容易地到達(dá)肝臟,產(chǎn)生肝糖原,迅速地補(bǔ)給身體能量.再者,要注意在登山前飲用足夠的水分并在登山之后馬上補(bǔ)充,千萬別等感覺渴了才喝水.如果一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足1小時(shí),只要喝些水和果汁就足夠了;如果您連續(xù)激烈運(yùn)動(dòng)達(dá)兩小時(shí)以上,再碰上大熱天,出很多汗的話,就需要補(bǔ)充含鉀、鈉等離子型的運(yùn)動(dòng)型飲料了.

2、注意酸堿平衡

現(xiàn)在的食物豐富多彩,多種多樣,您可以根據(jù)個(gè)人所需選擇食物.

主食類食物：主食是補(bǔ)充碳水化合物的食物,是必不可少的,既要有干的面包類(全麥面包片、圓洞面包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包)、又要有稀的方便裝的粥羹類(八寶粥、麥片粥、銀耳羹).

副食類食物：蛋白質(zhì)是增加體力的食物,你可選擇罐頭(金槍魚罐頭、午餐肉),也可以選擇真空包裝的腸類(烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等)、真空包裝的肉蛋類制品(燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、鹵雞蛋)等等.在允許的情況下,為了增加樂趣,還可以自備簡易燒烤架,在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等.還可以帶一些罐裝或袋裝的咸菜類(八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等).

吃了太多的酸性食物,身體會(huì)很疲倦的,所以,堿性食物不可缺少.新鮮蔬果類(香蕉、蘋果、獼猴桃、圣女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等)、牛奶類(牛奶、酸奶、乳酸飲料)、果醬類(草莓果醬、藍(lán)莓果醬、蘋果醬、橙子果醬等)、果汁飲料類(運(yùn)動(dòng)無機(jī)鹽飲料、果汁飲料)是外出踏青時(shí)唯一的平衡體內(nèi)酸堿值的堿性食物,能補(bǔ)充各種維生素并快速緩解疲勞.